Fatalnie Od razu po treningu ww proste (0,5 g n kg masy ciała), a pozniej gdzies tak ok. 45 min posiłek ww-białkowy np. ryz+cycek z kurczaka + jakies warzywo Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-07-17 17:03:17
nie musisz czekac z posilkami mozesz odrazu po treningu wziac kreatyne i smialo zjesc posilek. bananow tez nie musisz w siebie pchac. jednego mozesz sobie zjesc
ja osobiscie do godziny po treningu nie jestem w stanie nic zjesc bo sie pozygam :-) organizm musi ochlonac , wyciszyc sie i wtedy moge zjesc pelnowartosciowy posilek
No raczej carbo zbedne na redukcji wątpię byś miał tu braki, lepiej z pożywienia je czerpać, jak chcesz to jak amsz braki to po treningu wpc i banan a potem normalny posiłek.
te wszystkie ww bezposrednio po treningu są kompletnie zbedne. nie trzeba jesc od razu, mozesz spokojnie zjesc w domu normalny posilek. w dnt albo trzymasz te same kcal, albo rotujesz, w zaleznosci od celu, etc.
jeżeli ćwiczysz i czujesz się na siłach bez posiłku przed treningiem to nie musisz jeść te 1 h przed możesz jeść wcześniej ,zjedz po treningu pełnowartościowy posiłek i będzie dobrze ,co do odżywiania w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html
[...] 5.) masa! 6.) trec micro 200 mesh, carbo, olimp mono 1250, CP, witaminy olimp 7.) - 8.) - 9.) ok. 80dni 10.) brak konkretnie rozpisanej diety, jem ok.6 posiłków dziennie (rano płatki, w szkole kanapki + obiad w stółówce, obiad w domu (przedtreningowo), po treningu coś węglowego, potem mały posiłek, przed snem twaróg) 11.) do 150zł 12.) -
Masz na privie Wrzuc tutaj niech ocenia bo moglem o czyms zapomniec. Nie napisales kiedy cwiczysz wiec bezposrednio po treningu carbo , pozniej posilek tylko mniej tluszczy 5g bedzie ok. Wrzuc razem z uwagami
[...] piers 100 g jablko lub inny owoc Dodaj tłuszcz i warzywa 14 lub 15 bo jestem w pracy zalzy jak skoczne ;) ryz paraboliczny 100g piers 100 g oliwa 10 g Zjedz o 12 jakiś mały posiłek w pracy, bo za duża przerwa tutaj jest - np serek wiejski + trochę razowca + warzywa. Z tego posiłku o 14-15 wywal oliwę. przed 16.00 carbo tu zbędne 16.00 trening [...]
Ostatni posiłek warto byłoby zjeść 2-3 godziny przed snem, tak aby organizm mógł w nocy się regenerować a nie trawić. Tak po treningu możesz zjeść biały ryż z tuńczykiem, nie zapominaj o porcji warzyw.
Zawsze jako posilek potreningowy bialko + weglowodany. Trening przed snem nie jest najlepszym rozwiazaniem, poniewaz - zaleca sie zjedzenie dwoch posilkow po treningu - niektorzy moga miec problem z zasypianiem
w posilku przed treningiem daj cos lekko strawnego np 100 g ryzu z jablkiem w mikrofali zeby jablko bylo mieciutkie plus smietana cukier do smaku posilek potreningowy rowniez dalbym 100 g ryzu np z piersią z kurczaka lub zmiast ryzu kasza mozesz kupic gainera pij miedzy posilkami i od razu po treningu
[...] słonecznik jak najczęściej zmieniaj z pestkami, orzechami itp, dorzuć warzyw 3. warzywa out, oliwy mniej lub wcale, reszta ok (a carbo przed treningiem chyba nie ma potrzeby) 4. ok 5. ten posiłek daj 30 - 45 minut po treningu i niech to będzie ryż biały i piers z kuraka lub ryba chuda (bez warzyw i bez tłuszczu) 6. dorzuć warzyw i będzie ok
Pieczarki dodatek tak, staly skladnik nie.polędwice zamien na szynke z piersi kurczaka/indyka. Polecam gotowanie piersi a na drugi dzien krojeniem na kanapke ;-), do kanapek pewnie dodajesz masło wlicz to w bilans.Wafle ryzowe jak dodatek,przekaska. Po treningu jak i przed zjedz pelnowartosciowy posilek.Brak ryb! Na sen mozesz tlusta rybe, jaja, [...]
ja te carbo bym sobie darował wtedy a zjadł jakies wegle z pozywienia (tzn.normalny posiłek, b+w+t) nie koniecznie musisz tez jesc ten serek na wieczor, dodatkowo po treningu najlepsza opcja nie jest,
posilek wlaśnie spozywa sie w takim czasie ak zdołasz go przygotować. natomiast jw. napisano gain er nawet lepszy bedzie w szybkim uzupelnieniu kalorii/bialka/węgl. zaraz po treningu. tu; jesli zmieszanie smaków nie bedzie przeszkoda możesz brac wszystko razem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serkiem wiejskiem jak juz psałem, czy dobre pieczywo np z kurcakiem przed treningiem musisz cos dobrego zjesc tutaj fajnie jak był jakis ryż/makaron kasza i do tego miecho po treningu podobnie osttanie posiłek przed snem skoso ne lubis ztwarogu to moz ebyc jakas rybka i żródłą tłuszczy dodawaj np oliwa zolwiek, olej lniany, orzechy, migdały
